什么动作是力量训练 力量训练有哪些项目和动作

力量训练有哪些项目和动作

小编为大家说一说力量训练有哪些项目和动作方面的知识，很不错的经验小知识，建议收藏哦！

别再让你自己懒惰下去，我们今天给大家介绍了一组力量训练动作，这些动作男女都适用，你可以帮助自己很好的去进行增肌训练。如果你的脂肪率过高的话，那我建议你先完成一些减脂训练动作之后，再来做这一组增肌训练，这会让你的效果变得更加明显。

1、杠铃深蹲

这个训练动作我们大家应该都有所了解，那么在做这个动作的时候，我们就需要加到一个杠铃来完成，增加我们的训练重量，让我们的臀部训练变得更加有效。

但是在你做这个训练动作的时候，你的杠铃重量一定要在你自己能够承受的范围以内。如果超过你自己可以承受的范围以外的话，达不到训练效果不说，还很容易导致身体受伤。

2、颈前杠铃蹲

在我们做杠铃蹲动作的时候，我们多数都是用的颈后深蹲，那这个动作我们就需要把杠铃放在我们的颈前，如果你不能理解的话，就看看我们的图片示范，试着自己去模仿着做一下。

刚开始训练的时候，你的重量能小就小，先让自己适应一下这个运动状态，掌握了动作要领之后，再加大你的训练，重量也不迟。

3、提铃硬拉

这里所说的“铃”指的是我们的杠铃，这还是一个运用到杠铃来完成的下蹲动作，我们需要将双腿分开，略比肩宽，将我们的背部挺直。然后做个下蹲动作，在做下蹲动作的同时，握住我们的杠铃，起身之后，将我们的杠铃提起来。如果你不理解的话，就参考我们的图片示范来完成这个训练动作。

4、杠铃划船