头肘倒立动作要领和技巧 肩肘倒立动作要领和技巧(2)

头肘倒立动作要领和技巧

手肘。如果你是初学者你应该把百分之二十的重量放在头部，剩余的百分之八十由双手的两个手肘来承担。等到练久了之后再把身体的重量分成两份，百分之五十由头部承担，另外百分之五十由双手手肘承担，保持这个动作至少二十秒左右，如果你可以轻松的完成你还可以进行下面的步骤5进行锻炼。

5，吸气，慢慢的蹬直自己的双脚，脚趾往上提，继续收紧你的大腿和腹部肌肉，做双脚合拢向上伸展的动作。使得整个身体形成一条完美的垂直线，身体不能左右或者是前后倾斜摇摆，初学者应该保持这个动作一分钟，其后慢慢的按照顺序回到步骤1，使得脑部和肺部恢复到水平位置。

这样反复长期的做瑜伽的锻炼，对身体有极大的好处，有利于增加大脑的血液循环和肺部脑部的氧气（G-Y），能活化脑细胞，使头脑变得清醒，人体的脑垂体、松果体甲状腺等都能在此得到强化。

无论怎样，练习瑜伽都是正确的选择，因为多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，还能改善你的体型，使你更有气质！许多明星像孙俪，高圆圆都那么有气质，这肯定与她们坚持练瑜伽有关，为了完美的体型，加油吧！

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