头肘倒立动作要领和技巧 肩肘倒立动作要领和技巧

头肘倒立动作要领和技巧

今天分享：头肘倒立动作要领和技巧的相关内容，接下来就是全面介绍。

瑜伽的锻炼要的是耐心不害怕跌倒就害怕你跌倒之后站不起来。太多人都害怕头肘倒立时会因跌倒而导致脑部受伤。但是其实并非这样，瑜伽的动作只要掌握其要领，掌握好平衡，掌握好要点，瑜伽的动作学起来就不会那样困难。

练习的步骤：

1，曲膝跪坐，双膝并拢。双手置于胸前十指交叉紧扣，手肘打开与肩膀同宽，使得两肘和紧扣的十指之间形成一个三角形，牢牢地固定在地上，这个又称做儿童式。

2，将你的头部放置在三角形里面，头顶要着地，后面脑勺部位要贴在你的手心，要求是眼睛要直线看到双脚后面的事物，最后手心抱着头部，慢慢的伸直膝盖，做向后蹬的动作，并且把臀部慢慢的提高。

3，把双脚完全的蹬直，使得双脚尖足以碰到地面，然后双脚向你的头部靠近，直至躯干和腰部到达90度垂直的状态。

4，牢牢地把头部和手肘固定住，慢慢的收紧腹部的肌肉，并且把臀部向后推。吐气，然后慢慢的把双脚抬起直到大腿达到水平状态。弯曲你的膝盖收紧大腿上面的肌肉，双脚合拢到一起，这个时候你身体的所有全部的重量将由三个部位支撑起来，头顶的位置，还有双手的两边。