上肢力量训练包括哪些 上肢力量训练方法和动作有哪些？

上肢力量训练方法和动作有哪些？

跟大家分享上肢力量训练方法和动作有哪些方面的内容。这是一组上半身训练的动作合集，这些动作分别可以让你有效的锻炼手臂、锻炼胸肌、锻炼背部、锻炼肩部等等。如果你有某个部位的动作需要，那么你可以把相关的动作，放在你的训练计划中去，加强去练习它们，这会让你的训练变得非常有效。

还是和平时一样，在你做训练之前，一定要给自己的身体做个拉伸放松，适当的热身训练组能帮助你更好的进入到运动状态，所以，在你开始专项训练之前，可以给你拟定一个热身动作训练。

1、坐姿绳索平拉

在我们做这个训练动作的时候，要把我们的背部保持时刻挺直，这是一个平拉的动作，所以一定不要改变你的拉动角度。在你拉动绳索的时候，背部也要保持挺直，身体可以微微向后倾斜一点，这能从最大程度上刺激肌肉。

2、站姿单臂侧平举

这是一个站姿的单臂侧平举，你也可以把它变为站姿单腿单臂侧平举，这能保证你的手臂能够得到最大程度的刺激。在你做这个训练的时候，可以试着把你的哑铃重量减低，去理解一下这个训练动作。这是一个需要换侧完成的训练动作，所以做完一侧手臂之后，一定要换到另外一侧，接着训练相同数量。

3、上斜哑铃推举