孕妇的营养搭配食谱 怀孕期的饮食营养搭配

孕妇的营养搭配食谱

小编带来的是孕妇的营养搭配食谱方面的内容，接下来小编为您详细解答

1、虾仁与鱼肉，海鲜对于孕妇来说，可以说是很美味的食物了，不仅可以提供机体的营养供给，也很美味可口，也是最常食用的，虾仁中富含镁元素，镁对人体的心（ZHANG）具有重要调节作用。镁可以保护心血管系统，还可以降低血液中胆固醇的含量，防止发生动脉硬化的情况。

鱼肉中含有很高的营养，富含大量的优质蛋白质，脂肪少，还容易消化，经常食用鱼肉的孕妇出现早产和低重婴儿的几率低于平时不吃鱼和很少吃鱼的孕妇。

2、鸡蛋类食品，鸡蛋是我们很常见的食物，营养丰富，食用后机体的吸收率很高，可以很好的提供孕妇日常活动的营养供给。

其中以鹅蛋的营养价值最高，鹅蛋中含有很多种类的蛋白质，蛋白质中含有很多人体内必需的氨基酸，其中含有最多的的是蛋黄中的卵黄磷蛋白和蛋白中的卵白蛋白，当然，最好的鹅蛋是农家散养的土鹅蛋，其营养是最丰富的。

3、牛奶与酸奶，牛奶中含有丰富的钙质。不管是老少儿童，多喝牛奶都有助于骨胳发育。对于孕期容易缺钙的孕妇来说，牛奶绝对是除了药物补钙之外的第一首选食物。

酸奶与牛奶相比，不但易消化，更是富含有纯牛奶没有的益生菌。多喝酸奶能增强体质，改善便秘。尤其是肠胃不好的孕妇或经常便秘的人，更要多喝酸奶。

4、坚果类，核桃具有补脑功效。一般作为孕妇选择坚果类食物的首选，所以，孕妇多吃核桃，是对胎宝宝智力发育最好的选择。想让孩子聪明过人，千万别错过此食物。

板栗具有消除疲劳，健身壮骨、提升免疫力之功效。孕期适当吃板栗，有助于缓解孕妇腰酸背痛。但要提醒的是，板栗不易消化，所以一次不宜过多食用。

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