硬拉的标准动作做几个 硬拉有哪几种？有哪些动作要领(2)

硬拉有哪几种？有哪些动作要领

要明确，你所进行的硬拉就是硬拉，不是直腿硬拉，没有必要把腿部伸展至直，最重要的一点，屈腿性的硬拉才是背部肌肉能保持屈伸，屈腿下的硬拉，可以实现臀部空间的肌肉发力，避免于过大的力量承受于腰椎部分。

4.使用过大的重量

硬拉属于大重量训练，但是不意味着训练时就要使用过大的重量进行，硬拉中运用过大重量，会造成发力过程当中的背部出现驼背现象，最终出现腰椎间盘突出，还有，过大的训练重量会造成脊椎弯曲，这是受力不均匀的表现，这容易促使训练后出现腰椎酸痛，因此，不要在硬拉过程当中使用过大重量，要在训练中循序渐进进行。

5.硬拉训练的前后拉伸缺乏

这是最重要的一点，很多人出现硬拉之后的酸痛，拉伤，绝大多数是因为没有进行好训练前后的热身和拉伸，训练后乳酸堆积，这样很容易出现酸痛感。因此，如果要进行硬拉训练前夕，要先进行热身训练，有利于训练的开展，在训练完成后，要对腰椎部分进行一定程度的拉伸，其中，拉伸有助于改善韧带的活动性，减缓肌肉紧张，最终让你的硬拉训练损伤风险下降。

以上带来的硬拉的标准动作做几个 跟 硬拉有哪几种有哪些动作要领的相关内容，希望对您有所帮助！