有什么方法矫正驼背 驼背怎么矫正的方法？(2)

驼背怎么矫正的方法？

训练三：挺身和俯身

这个动作是一个延伸动作，我们在挺身的动作中延伸了一个俯身动作，这个动作也是需要运用一张瑜伽垫来辅助完成的，这个动作中有着细微的变化，在做这个动作时我们不需要腹部紧贴于地面。

但是我们的腿部还是要像以上动作一样紧贴于地面，在空中停顿坚持10秒钟后，坚持过程中我们的腿部和手部的位置都不需要改变，需要改变的是膝盖进行微微弯曲，手臂伸直让手臂进行方向的改变，在将我们的腹部尽力往大腿的方向靠。

训练四：站立挺身

这个动作我们不需要在躺在瑜伽垫上，而是需要我们站立起来背部伸直，双腿微微分开，腿部与地面进行垂直，让我们的头部肩部和背部呈一条直线，将我们的双手微微向上抬起，腿部向上进行伸展，在这过程中让我们的背部有明显的紧张感，手臂不要弯曲始终保持伸直。

这些动作完成后我们都是需要换方向进行训练的，让背部有压力感才是我们训练的目的，这些动作能有效的拉伸我们的背部肌肉，这些动作即是锻炼动作也是拉伸动作。

这些动作和在健身房训练的强度是相等的，这些动作只要掌握好，在生活中是很容易进行训练的，想要徒手对背部进行训练的训练者们我们可以综合以上方法进行训练，只要能坚持下来，身体都会有意想不到的结果的。

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