女生减脂运动有哪些动作? 女生减肥的运动动作有哪些
导读:女生减脂运动有哪些动作?为大家分享女生减脂运动有哪些动作方面的知识。每一个女孩子都希望自己的身材变得非常苗条,想要苗条的话,减脂当然是我们的首要任务,但是对于很多女性训练者来
女生减脂运动有哪些动作?
为大家分享女生减脂运动有哪些动作方面的知识。每一个女孩子都希望自己的身材变得非常苗条,想要苗条的话,减脂当然是我们的首要任务,但是对于很多女性训练者来说,每天跑步骑单车这样的运动是非常无聊的,她们更想在快乐中去训练,在乐趣中体验减脂,那今天我们的主题也是这个,我们将要教各位女性同胞几个非常简单易操作的动作,让你们快乐的减脂。
很多人在这里可能觉得我们要让她们做一些传统无氧动作了,也就是我们所谓的举铁,利用杠铃和哑铃去做的抗阻训练,对于男性来说,那些动作是你成为好身材的必备,但是对于女性来说那些动作比较不好接受,所以我们在这里也不要求大家做。我们只用一个东西就可以完成我们的所有训练,那就是壶铃。
说到壶铃,可能很多人没见过,见过的人可能也大多数没有用过,其实非常简单,壶铃就像我们生活中的水壶一样,有一个把手,下面有比较重的负重金属。下面我们就一起来看看这些动作吧。
减脂动作一:弓箭步
动作要领:双手拿住壶铃,抬高手臂处于我们的胸前,在动作开始时一条腿向后迈出,身体重心下移,做一个屈腿的弓箭步,这个动作比较好操作,我们需要注意的就是在屈腿,降低身体的时候稳定住自己的身体,不要出现东倒西歪的情况。
动作二:平衡壶铃上推举
动作要领:单手持壶铃,另一只空闲的手向前抬起,与地面平行即可,动作开始时将壶铃高翻至我们的三角肌前束上,然后肩部用力将壶铃推举起,这个动作主要锻炼我们的臀腿部肌肉,肩部肌肉和核心力量。
从图中我们可以看出这个动作其实是一个复合动作,在开始的时候先高翻,有一个下蹲的动作,这个阶段我们可能锻炼到腿部的力量和臀部的力量,而接下来的推举就是一个上肢力量的训练了,组合起来就成为了一个非常好的复合动作。
动作三:壶铃深蹲+上举