肥胖减脂运动 肥胖人群减脂训练动作有哪些？

肥胖人群减脂训练动作有哪些？

本文核心内容：肥胖人群减脂训练动作有哪些的生活知识。今天我们要给大家推荐几个肥胖人群减脂训练动作，这一组动作的运动方式，我们选择的是高强度间歇训练训练的方式来做，也就是说，我们在做这些动作的时候，需要反复多做几次，中途休息的时间为10秒钟。

这套减脂训练动作我们只做四个动作，每个动作坚持的时间是30秒钟，每个动作间隔期间我们要休息10秒钟，组数根据自己的情况来合理安排，一般为两组。

1、提膝压肘

第一个动作我们先来完成30秒的提膝压肘，在做这个动作之前，我们首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，颈部，放松双眼，目视前方。随后提起我们其中一侧的腿部，尽量让我们的膝盖向腹部靠拢，在提膝的同时，我们的双臂需要完成一个下压动作。

这是一个需要我们双腿交替着来完成的训练动作，在做这个动作的时候，最好控制好我们的动作速度，找到属于你自己的运动节奏，有节奏的去做这个训练，会让你的训练变得轻松很多。

2、深蹲跳触地

深蹲这个动作大家应该都会做吧，那么深蹲跳应该也没有多大的难度，深蹲跳的意思就是说，在深蹲动作完了之后，我们需要做一个向上的跳跃动作。那么这个动作就是在深蹲跳的基础上，再加上了一个触地动作。

在你向下做深蹲的时候，尽量让你的身体蹲低一点，要保证我们的手能够触碰到地面，触碰到地面之后，我们再来完成这个深蹲跳动作。具体的图片示范我们在上面已经给了大家，你可以参考完成，同样将这个动作坚持做到30秒钟以上。

3、俄罗斯转体

第三个动作，我们给大家介绍一个腹部训练中经常用到的动作，那就是我们的俄罗斯转体动作，在做这个动作的时候，我们的身体首先需要保持一个V型的坐姿。

V型坐姿意思就是说，我们在保持坐姿的同时，需要将我们的双腿弯曲抬起，背部挺直，微微向后倾斜，使得我们的身体保持一个v字形。在这个V型坐姿的基础上，我们再来完成这个转体动作，在你做这个动作的时候，要让我们的腹部去发力带动身体的转动。

4、波比跳