想提高引体向上的次数怎么练 如何提高引体向上成绩和次数？(2)

如何提高引体向上成绩和次数？

动作要领：该动作需要我们坐在固定器械上完成，双手扶住器械两边的把手，动作开始时朝自己躯干的方向进行划船动作，而需要我们注意的点，首先是我们的胸部和腹部应该始终贴紧于椅背，另外就是我们拉动器械的时候，背部应该有一个外扩的张力，这样才能起到锻炼背部肌肉的作用。

动作四：直臂下拉

动作要领：将龙门架上的把手换成长杆，身体前倾动作开始时双手握住长杆两端用力朝下压动，这个过程中我们的手臂不能够弯曲，必须要保持一个直臂的状态，如果过于弯曲就和锻炼三头肌的臂屈伸有点相似了。

只要你勤练这四个背部训练动作，相信你的引体向上迟早都会突破你的瓶颈，不管你现在只能做5个还是10个，只要练好这些动作，你的背部就会有一个质的飞跃，就能够突破这个瓶颈！

上述分享的想提高引体向上的次数怎么练 或者 如何提高引体向上成绩和次数的生活小方法，供您全面了解参考！