想提高引体向上的次数怎么练 如何提高引体向上成绩和次数？

如何提高引体向上成绩和次数？

正文核心介绍：如何提高引体向上成绩和次数方面的知识。引体向上想必是大家都非常熟悉的动作之一了，小时候经常看到一些老大爷在楼下的健身器材上做，也有些人从小就喜欢从事体育运动，所以也接触到了这个运动。而今天我们的话题也会围绕这个话题来进行讨论，那就是很多人会做引体向上，但是做到五个或者十个了，就无法再次突破了，而且这个次数保持了很久，面对这样的瓶颈我们应该如何办呢？下面我们就来听听这些建议。

在改善这个问题之前，我们要先弄清楚一个问题，那就是引体向上所用到的肌肉是哪些？那就是背部肌肉了，在整个引体向上动作中，背部肌肉起到了一个主导的力量，他让我们的身体保持一个驱动向上的状态，所以我们想要让自己的引体向上次数有所进步，那就要从背部肌肉开始训练。

下面我们介绍几个锻炼背部肌肉的动作给大家，供大家学习参考。

动作一：反手杠铃划船

动作要领：反手杠铃划船相比我们熟知的正手划船的好处就是能够更轻易的募集到背部肌肉的感觉，需要注意的一个问题就是，在做这个动作的时候，背部始终要处于绷紧的感觉，我们从动图中也可以清楚的看到，背部一直都是一条直线，而不会随着动作的变化变成龟背的状态。

如果我们觉得在划船的过程中握力有所限制我们的发挥，可以佩戴助力带，因为这个动作主要是训练背部，如果能够依靠其他道具来帮助我们进一步的练到背部肌肉的话，都是非常好的选择。

动作二：单手哑铃划船

动作要领：首先需要我们找到一个可以扶住的器械，在动作开始前，一只手扶住器械，一条腿向前迈出，一手抓住哑铃，动作开始时向上划起哑铃，注意主要通过背部肌肉发力，而不是手臂带动背部肌肉，划动有一个弧线形，该动作主要锻炼背阔肌的宽度。

动作三：反向器械划船