转呼啦圈能减肥吗？ 跳绳转呼啦圈能减肥吗(2)

转呼啦圈能减肥吗？

做完了上面两个徒手训练动作之后，我们开始做负重训练。第一个给大家介绍的负重训练动作，就是我们的杠铃深蹲，这是一个经典的臀腿部训练动作。我们在做这个动作的时候，需要找到一个重量合适的杠铃，然后再像图例中示范的一样来完成这个训练动作。

4、杠铃深蹲跳

在上一个杠铃深蹲动作的基础上，我们同样加大点难度，来一个杠铃深蹲跳。除了最基本的动作和上一个动作保持一致以外，我们的跳跃动作你也要做到标准，落地的时候一定要轻，用我们的脚尖去落地。在你做这个动作的时候，你的杠铃重量可以适当轻一些，这也能确保你的身体安全。

5、杠铃侧弓步

侧弓步是我们平时经常做的一个臀腿部训练动作，那么在这一个常见动作上，我们加上杠铃来完成一个负重训练。最基本的侧弓步动作要领一定要掌握，除此之外，你的杠铃重量可以由轻到重，慢慢的来完成这个训练动作。

6、杠铃直腿硬拉

最后一个给大家推荐的动作是一个硬拉动作，硬拉可以锻炼我们全身的肌肉，那么它对我们的腿部肌肉的训练效果自然也是不言而喻的。这个动作你可以做到你的力竭，但是动作的标准程度也一定要做到最好。

做完上面这些训练动作之后，你还需要再做一个腿部的拉伸动作，这些动作你可以选择自己最喜欢的，在这里我们也不做过多的推荐。如果你没有好的拉伸动作的话，那就翻阅我们前面的文章，有专门提到臀腿部拉伸训练动作的，你可以参考着去完成一下。

以上带来的跳绳转呼啦圈能减肥吗 跟 转呼啦圈能减肥吗的详细讲解，希望本文能给你带来生活上的帮助！