训练下腹部的动作 腹部训练有哪些动作？

腹部训练有哪些动作？

今天为大家介绍腹部训练有哪些动作搭配方面的经验。做完一段时间的腹部训练之后，你会发现你的效果来的越来越慢，效果没有刚开始那么明显，那么你就该考虑给自己换换动作了，升级一下你的训练动作，让你的腹部感受更多的刺激。

那么我们就给大家分享几个腹部训练的动作，我不知道相比起你的训练来说，难度是大了还是小了，如果小了，那么就增加一下你的训练强度，让你的训练效果变得更好；如果是大了，那么就从基础算起，让自己慢慢的练习这些训练动作。

1、仰卧抬腿打水

只从这个动作的名字上，你可能不能得到什么有效的信息，那么你可以看看我们的详细图片示例，从图上更加直观的去了解这个训练动作。我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的腿部和肩部一起抬离地面，让我们的腹部保持一个紧张状态。

抬起腿部和肩部之后，你就可以来做这个双腿交替的抬腿动作，这个动作有点像我们的打水花动作，所以我们也叫它为打水。既然是升级版的动作，那么你的训练时间就一定要久，不要坚持个十几秒就放下。

2、坐姿转体

做过这个动作的朋友都应该知道，这个动作的难度并不大，我之所以把它放到我们的升级训练计划中来，是因为我们可以用它来做一个“休息”，虽然这也是锻炼，但是它的强度和难度没有其他动作大，所以我们来一组这样的训练就会得到一个短暂的“休息”。

在你做这个转体动作的时候，尽量把速度做慢一点，试着去调整你的呼吸节奏，如果抬腿对你来说难度稍大，那么也可以把腿放下来做。不管是那种姿势，都要记住用腹部的力量去发力。

3、平板支撑前移