高强度间歇性的训练动作方法有哪些(2)

高强度间歇性的训练动作方法有哪些

这个动作对大家来说可能会感觉有点陌生，那么我们就来看看图片示范。首先我们需要保持一个仰卧姿势，将我们的双腿并拢伸直抬起，然后我们需要做一个单侧的手臂触脚动作。

如果你不理解的话，就看看我们的图例示范，试图自己模仿着去完成一下这个动作，掌握一下这个动作的动作要领。

5、俯卧飞燕摆动

最后一个动作，我们来介绍一个俯卧飞燕的变式动作。首先我们需要保持一个俯卧姿势，然后做一个飞燕的动作，稍微起身之后我们需要做一个摆动动作。如果你不理解的话我们就看一看图片的示范，将你的动作速度尽量放慢一点，感受一下身体肌肉的紧张，就会有利于我们的训练。

6、仰卧抬腿摆动

最后一个动作，我们来介绍一个仰卧姿势的训练动作。首先我们需要平躺仰卧在地面上，将我们的双手放置身旁两侧，随后将我们的双腿伸直并拢抬起。

做完这些准备动作之后，你就可以像图片中给我们示范的一样来完成这一个腿部摆动的训练动作了。在你做这个动作的时候，尽量将你的动作速度放慢一点，感受腹部肌肉的持续紧张与发力。

在我们上面给大家介绍的这些训练动作，反复多做几次，坚持一个月下来，你就会看到身体的一些微妙变化。做完之后千万别忘了给你的身体做一个拉伸，这会有助于你接下来的健身训练。

上述就是高强度间歇性的训练动作方法有哪些的搭配经验小知识，希望看完本文能给您带来一点帮助！