怎么样才能科学减肥不反弹 怎么合理科学减肥有效不反弹(2)

怎么合理科学减肥有效不反弹

当然，有氧训练会是任何人减脂的必经之路，但是，要怎样进行，如何安排，这会很有讲究，在这里要强调一点，那就是心率控制问题，要实现减脂最致效，心率控制为最大其数值的80%，再此阶段，控制心率持续，才能让减脂效果最大化，对于刚刚减脂的人来说要清楚认识这点。

如何控制心率，因为有氧训练的方式较多，无论是跳绳，跑步，动感单车，在阻力调整，频率输出，都可以控制心肺速率，在心率过程当中要注意呼吸平衡，达到你想要的心率，最终达到适合的减脂效果。

3.轻重量的更多组力竭训练

对于一个需要运用力量训练进行减脂的健身初学者，大力量的训练对于他来说无疑是很难进行，况且，大力量训练着重于增肌和增加力量，因此，就需要一些中小重量的多组次，多次数训练才对他们而言合适，最终，从事于力竭训练是最合适不过的，利用轻重量进行力竭训练对于他们现阶段也能有训练效果。

力竭训练着重于发展肌肉耐力，对于新陈代谢的促进，能量的输出，效果也非常可观，对于初学者，轻重量训练也能更好的让他们对于力量有一定的适应，让有氧训练配合上一定的力量训练，最终达到理想的减脂效果。

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