瘦的人怎么才能长胖？ 瘦人要怎么样才能长胖

瘦的人怎么才能长胖？

今天为大家介绍瘦的人怎么才能长胖搭配方面的经验。每个人的体质都不一样，有的人一吃就胖，这样的人则需要学习各种减肥的手段和锻炼方式，减肥的话题我们也说了不少了，今天我们就来换一个思维，那就是有的人怎么吃都吃不胖，对于这样的人，应该如何进行锻炼和饮食呢？

在话题正式开始之前，我们首先要弄清楚一件事情，那就是我们想“增肥”，其实并不是只要我们的体重上升，那样的话则变得毫无意义，我们想“增肥”其实最好的方式就是增肌，只有添加了肌肉这样的有效体重，我们的“增肥”才是有意义的，不然我们徒增一些无用的脂肪在身上，既影响我们的美观，也对我们的运动表现能力没有什么大的帮助。

说完了我们一开始的思维方向，那接下来就该进入正题了，下面就介绍几个让你增肌的方面，你只要落实到你的实际行动当中，你就一定能够有一个翻天覆地的变化。

方面一：锻炼的方式

很多人觉得增肌就是要锻炼，这是没有错的，但是在第二步中，往往很多人都出了相同的错误，那就是选择错了锻炼的方式，这句话怎么理解呢？也就是说运动其实是分很多种形式的，我们常见的有跑步（有氧运动），举铁（无氧运动）还有综合高强度间歇性训练（HIIT），而很多想要增肌的人，一去到健身房就上跑步机进行跑步，这其实是非常错误的行为。

我们可以利用跑步机作为一个简单的热身项目，但如果持续做有氧运动的话，对于我们的增肌是毫无作用的，我们都知道肌肉是需要锻炼才能生长的，而只有抗阻运动（无氧运动）才能对肌肉产生刺激，撕裂肌纤维，得到锻炼的作用。

所以我们想要得到增肌的效果，一定要找到正确的锻炼方式，不要再一味的做有氧运动了，学会举铁，学会做力量训练，这才能够让你的身材变得越来越好，这才能让你长出你想要的肌肉。

方面二：学会选择食材