背肌怎么练厚 怎样把背部肌肉练厚？

怎样把背部肌肉练厚？

跟大家聊一聊怎样把背部肌肉练厚方面的介绍。背部肌肉是人体第二大肌群，它有着数量众多的小肌肉群，但是肌肉线条却又不显得杂乱，背部的肌肉线条非常的好看，非常有吸引力，会让人有荷尔蒙爆棚的感觉。强壮的背部肌肉能让你的体型看上去更加的美观，宽阔的背部能衬托出你腰部的纤细，也能衬托出你肩膀的宽阔，对于身材有着承上启下的作用，让你的身材看上去更加的立体有型。

不过虽然背部的肌肉比较复杂，但是训练动作并不是很复杂，大致可以分为下拉和划船两类动作，这两类动作就可以将你的背部变得宽阔厚实，今天领啦网小编就来分享一套完整的背部训练计划，这套计划能对你的整个背部都有针对性的训练，让你的背部达到全面发展的状态。

高位下拉/引体向上

虽然这是两个不同的动作，但是动作原理相同，高位下拉是固定你的身体，引体向上则固定你的双手，这两个动作都是让大臂靠近身体的动作，可以很好的训练到你的背阔肌。 在做这两个动作时，需要将你的胸部挺起的，收紧你的肩胛骨，然后将横杠拉至胸口上方，或者将自己的胸口上方拉至横杠上，保持背部的顶峰收缩。

背部力量不足或者背阔肌不够有型的话，可以经常训练这两个动作。不过引体向上的难度稍大，普通人可能无法正确的完成动作，所以这时可以选择高位下拉来代替，因为高位下拉可以自由的调节重量，改变动作的难度，所以这个动作更适合所有程度的训练者。