快速练出胸肌 胸肌怎么练最快出轮廓(2)

胸肌怎么练最快出轮廓

动作要领：杠铃卧推一定是练胸必不可少的动作，在这个动作中需要我们注意的方面有很多，首先是我们的手腕必须像图上这样垂直于我们的运动方向，如果是平行的，那则很有受伤的风险；然后就是我们的腰背部，在卧推中腰背部一定要处于收紧的状态，且腰部下方需要留出一个空隙，就像一个桥一样，这也是很多力量举运动员在比赛中使用的“起桥”技术。

握距方面，越窄则能够刺激到的肱三头肌力量越多，越宽则刺激到的胸大肌更多，可以根据我们训练的需求来进行更改训练方式。

动作三：坐姿绳索夹胸

动作要领：坐在健身椅上，双手握住龙门架绳索的两端，动作开始时利用胸部的力量将绳索朝中间夹，我们要注意的就是不能有耸肩的行为发生，因为这样很可能对我们的斜方肌和手臂刺激大于胸大肌的刺激了，在健身中专项专练是最重要的一点，所以一定要避免这样的情况发生。

动作四：哑铃平板卧推

动作要领：哑铃平板卧推和杠铃的区别就在于，杠铃能够更好的调动胸大肌的整体来进行发力，对胸大肌整体有更好的训练效果，而哑铃卧推的优点就在于，能够增加我们腕关节对于重量的稳定控制性，还能让胸大肌的拉伸范围增加，所以两者都有可取之处，我们在实际训练的时候可以混合着训练，这样才能练出完整完美的胸大肌。

以上就是我们推荐的四个胸部训练动作，其实胸肌训练动作无异于“推”和“夹”，只要找准胸肌的发力感，就非常好调动到对应肌群。最后，祝愿所有人都能够练出硕大的胸肌，变成挺拔身姿的男神。

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