快速练出胸肌 胸肌怎么练最快出轮廓

胸肌怎么练最快出轮廓

正文核心介绍：胸肌怎么练最快出轮廓的穿搭小知识。胸肌是人体比较大的一块肌肉，而在健身中也是对于我们每个人比较重要的一个肌群，那如何去训练这块肌肉，才能让这块肌肉出轮廓，力量更大呢？今天我们就来教教大家如何利用一些简单的器材训练你的胸大肌轮廓。

今天我们利用到的器材分别有弹力绳，杠铃和哑铃，都是健身房必备且比较容易找到的器材，也就是说只要你学会，在健身房中你就可以随心所欲的去训练你的胸大肌了。

动作一：弹力绳活动

动作要领：在训练胸肌之前，我们要做的就是尽可能活动开胸部和肩部的肌肉，这为后面的训练能够提供最好的保障，如果不活动好胸肌和肩关节，那后续的训练则会有受伤的风险，所以这一步是必不可少的。

我们利用弹力绳双手拉住两侧前后绕动，转动肩关节，这样能够让肩袖肌群得到最好的拉伸。

然后双手拉住弹力绳两端朝两侧做扩胸运动，这样的好处就是有效拉伸胸大肌，避免在接下来的运动中拉伤肌肉。

动作二：平板杠铃卧推