bodypump杠铃杆多重 bodypump杠铃动作要领

bodypump杠铃杆多重

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杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量合适不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提升肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提升人体免疫力。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不单可以加快训练者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼训练者的耐力，提升自信。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，训练者的整个运动过程在杠铃和音乐的跟随中完成。在练习过程中，每个人可按照本身的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女士，还是身体强壮的女生，都能把它举到头顶并进行反复训练。对于都市白领女士来说，杠铃操也是一项轻易接受的健身项目。bodypump杠铃操简介

世界上最快的塑身办法是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。

简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，跟随您完成1小时的训练。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，合适每个想将力量练习与有氧练习结合起来的人。

杠铃操(Body-Pump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量合适不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提升肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提升人体免疫力。

有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”。它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不单可以加快训练者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼训练者的耐力，提升自信。bodypump杠铃操简介

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，训练者的整个运动过程在杠铃和音乐的跟随中完成。在练习过程中，每个人可按照本身的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女士，还是身体强壮的女生，都能把它举到头顶并进行反复训练。对于都市白领女士来说，杠铃操也是一项轻易接受的健身项目。bodypump杠铃操运动优势

一 热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

二 腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需用大的重量。

三 三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

四 腹部：强化核心部位的稳定性。

五 放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提升灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

每堂课减脂燃烧600卡路里的热量

增强您的力量，提升身体机能

塑造美化您的肌肉

增加骨密度，防止骨质疏松

首先杠铃减肥尽管没有有氧运动减肥效果好，可是杠铃减肥的同时可以有效的塑型，使你身材变苗条的同时又不至于太“骨”感，还有就是杠铃的重量以及运动的时间也与你减肥有着很大的关系，因为人体的脂肪只有在你自己所储存的碳水化合物(或者说能量)消耗完的情况下才开始消耗，所以一般要运动30分钟以上才能动用脂肪的消耗!建议你用重量比较轻的杠铃，运动时间适当延长就可以达到运动塑身的效果!

注意：如果你现在每天都运动半小时或一小时就不如两天运动一次每次一至两小时这样的效果会更好。

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