练腹肌最好的方法有哪些？ 最好的练腹肌方法和肌肉的方法

练腹肌最好的方法有哪些？

本文核心导读：练腹肌最好的方法有哪些的相关介绍。很多朋友都会出现一个问题，那就是我们在做健身训练的时候会出现一个瓶颈期，也就是说在这个阶段，无论我们怎么做运动，我们的肌肉都迟迟不见增长。

其他部位是这样，我们的腹部肌肉训练也是这样，那么在这个瓶颈期，你可以考虑增加你的训练难度，或者更换一些难度更高的训练动作。

今天我们就给大家推荐几个难度稍微比较高的腹部肌肉训练动作，如果你感兴趣的话，可以把它们加入到你的腹部肌肉训练计划中去，这会帮助你更加有效的度过瓶颈期。

1、垂悬摆动

我们在做这个训练动作的时候，需要让我们的身体保持一个垂悬状态，你可以利用单杠来完成，也可以利用双杠的完成，只要让你的身体保持一个垂悬状态就好。我们在这个状态下来完成自重训练，效果就会变得好一些。

保持身体的垂悬之后，就来完成这一个摆动动作，看这个动作，你可能觉得这是一个锻炼腿部的训练动作。其实不是我们在做这个训练动作的时候，要用我们腹部肌肉去发力，感受腹部更多的刺激。

2、靠球踩墙卷腹

我们这里所说的球指的是瑜伽球，我们的身体需要靠在瑜伽球上，因为瑜伽球是滚动不定的，所以我们的双脚需要踩在墙面上，以保证我们的身体固定。瑜伽球的接触面积比较小，这也保证了我们腹部能够得到一个最有效的刺激，在这个接触面较小的瑜伽球上来完成卷腹动作，就会使得我们的腹部肌肉能够有一个最强的发力。

3、跪姿下拉拉力器卷腹