最有效的运动减脂方法是什么？ 2、 请问常见的运动减脂方法有哪些?(2)

最有效的运动减脂方法是什么？

接下来我们给大家介绍一个蹬车动作，这个动作的难度很大，它可以帮助我们非常有效的减掉腹部下方赘肉，同时还能够帮助我们塑造腿部线条。我们在做这个动作的时候，需要将我们的脚面绷直，然后将我们的腿部伸直抬起，双手放在身后支撑在椅面上。

做完上面这些准备动作之后，你就可以来完成这个脚踏自行车动作。在你做这个动作的时候，尽量将你坚持的时间久一点，感受腹部肌肉的持续紧张。

5、抬腿画圈

最后给大家介绍的动作难度不算很大，它可以帮助我们改善整个腹部的形状，修饰我们腿部的线条。像图片中给我们示范的一样，我们需要在抬起双腿后做一个画圈动作，我们这做这个动作的同时，要保证我们的上身腰背部挺直，然后将我们的脚面绷直，感受腹部和腿部肌肉的紧张。

上面我们给大家介绍的这五个训练动作都是在椅子上完成的，它们不需要消耗你太多的时间，也不占地方。你可以在家里，在办公室，甚至是在候机室都能完成。把每天锻炼当成一种习惯，这会加大你的训练效果。

上面我们给大家介绍的这些训练动作，都配得有图例示范，如果你不理解的话，就多看两遍图例，然后自己试着去做一下这些动作。

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