炫腹马甲线瑜伽体式 腹部塑形按摩

炫腹马甲线瑜伽体式

为网友们详解炫腹马甲线瑜伽体式的知识，很不错的经验小知识，建议收藏哦！

按摩瘦腰方法

按摩紧实侧腰

step 1：两手抓住腰侧的赘肉，然后像扭毛巾一样交替揉捏，两侧重复10次。

step 2：单手握拳，用指关节对着侧腰从腋下至腰部来回进行推10下，推时以往上用力，往下轻抚的方式进行。

按摩收紧腹部

step 1：使用两手的指腹轻捏腹部赘肉，两手交替捏至腹部感到微微发热为止。

运动瘦腰方法

下面这些动作可有效瘦腰，三个动作为一组，可循环做，也可做完一组再做另一组，做的过程速度要慢，可充分锻炼腹部肌肉，瘦腰效果更佳。

仰卧卷腹

step 1：平躺，两腿分开与肩同宽，屈腰，脚掌着地，背部贴平在地板上，两手向上方伸直。

抬腿卷腹

step 1：躺在地板上，伸直双腿，然后将左腿向上抬起，并将右手向脚尖方向伸直，抬起肩胛骨，尽量让右手靠近左腿。

step 2、吸气，慢慢回复平躺姿势，再抬起右腿与左肩，左手向右脚靠近，左右各做10-15下。

卷腹进阶版

抬腿卷腹运动熟练后，可改为将双腿与双手同时抬起，让双手尽量靠近双腿，增加强度，瘦腹效果也增强，重复此动作10-15下。