怎样训练臀部 女生怎么训练臀部方法和动作(2)

女生怎么训练臀部方法和动作

在上一个动作的基础上，我们来做这个训练动作，难度就不会显得很大了，这是一个深蹲缓冲的动作。在你做这个动作的时候，还是要保持背部的时刻挺直，身体微微向前倾斜，然后保持深蹲的基本动作姿势。我们做好这些动作后，就要向下做一个四分之三蹲的动作，也就是不要全蹲，然后我们需要在这个四分之三蹲的基础上，做一个臀部的缓冲蹲。

如果你不会的话，可以参考我们的图例去完成，你同样可以利用弹力带来完成这个训练动作，加上一点阻力来完成，说不定效果会更好哦~坚持做10以上。

3、俯身跪姿单侧抬腿

在我们做这个动作的时候，我们需要保持一个俯身的四足跪姿，将我们的背部挺直，让我们的大腿与地面保持垂直角度，然后我们就可以来完成这个单侧的腿部上抬动作了。在我们做这个上抬动作的时候，你可以加上弹力带来完成，因为弹力带有一点阻力，这会加大你的训练效果。

在我们做上抬动作的时候，尽量用臀部的力量去发力，向上抬到你的极限，一侧做完后我们换到另外一侧接着来完成。

上面我们给你介绍的这几个训练动作，只是我们在家做臀部徒手训练的一小部分，除了这些动作以外，我们还有很多好的动作，都可以帮助我们有效锻炼臀部肌肉。如果你只是练习两三天，那么我建议你最好不要练，因为这样的效果是不会明显的，所以一旦练了，就要坚持做下去。

本文分享的怎样训练臀部 和 女生怎么训练臀部方法和动作的全部内容，您了解了吗？