怎样训练臀部 女生怎么训练臀部方法和动作

女生怎么训练臀部方法和动作

一个生活小知识，为大家介绍女生怎么训练臀部方法和动作方面的经验，一起来看看吧！

其实除了穿衣好看以外，练出翘臀还会给我们的锻炼带来很多好处，会加强我们的下肢力量，做起其他训练来不觉得“轻飘飘”，没力气。

但是不是所有的臀部训练都必须要在健身房才能完成，在我们家里也一样可以做翘臀的训练，这些动作也一样很有效果，只要你的动作做得标准，想练出上翘、有型的臀部基本上不是什么难事。那么我们就一起来看看这些臀部训练的动作，这些动作你也可以加上弹力带来完成，效果会更出色。

1、经典深蹲

经典深蹲动作我想大多数的人都不会觉得陌生，因为这是我们平时经常会做到的一个训练动作，它可以非常有效地帮助我们锻炼下肢力量。在我们做这个动作的时候，要将我们的背部保持时刻的挺直，在下蹲之后，要让我们的臀部向下“坐”，让我们的大腿与地面保持平行，感受臀部的紧张。

如果家里有弹力带的话，你也可以利用弹力带来完成这个训练动作，将弹力带套在我们大腿处，你可以参考上面的图例示范去完成这个训练动作，把动作做规范，一组做10次以上。

2、深蹲缓冲