肩部训练几个动作就够了 肩部训练最有效的方法和动作(2)

肩部训练最有效的方法和动作

说到这个动作大家都会疑惑，疑惑的地方在于开车二字，我们开车都是在路上，但今天我们所说到的开车是用于在健身器械上，我们所使用的杠铃片的形状为圆形，就像我们开车时候的方向盘。

我们在进行杠铃前平举时要进行一个转向动作，这就像我们在开车的感觉一样，这能有效的锻炼我们的手臂肌肉，我们一样的把动作速度放慢，让肩部感到有一定的压迫感。

训练四：哑铃侧平举

这个训练动作是一个组合型动作，我们在进行侧平举时可以延伸动作到前平举，在做这个动作初期会有一些较为困难的地方，这个动作能有效的锻炼我们的肩部核心肌肉群部分，不管是男生还是女生都是可以进行这个动作的训练的。

在这个动作训练中期我们就不会感觉到非常吃力了，会比刚刚开始要顺利的多，我们所说的万事开头难嘛，训练到中期阶段就会使我们的肌肉能得到很快的适应，我们的肩部肌肉也是在逐步的变强。

我们在选择器械训练时要根据自身重量有选择性的进行训练，不能盲目的选择太重的器械进行训练这样会误伤自己同时也会使我们的肩部肌肉去进行借力这对肩部训练没有什么益处。

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