柔韧性训练的基本方法 柔韧性训练的基本方法是重复训练法

柔韧性训练的基本方法

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话不多说，下面就来分享一下这些动作。

动作一：俯身弓背拉伸

动作要领：首先我们爬在地面上，双腿并拢向后自然伸展，双手放在身前略比肩宽，在动作开始时背部由挺直状态开始弓起，弓起的时候进行一个卷腹的动作，弓起的幅度尽可能大，然后朝下伸展，幅度也需要大，这样的一个交替算一个动作。

动作二：抬手侧压腿

动作要领：双手高举在自己的两侧太阳穴处，掌心朝外，双腿宽距张开，动作开始时朝一侧降低重心把腿压下去，交替进行，这个动作主要可以拉伸到我们的大腿后侧股二头肌的柔韧性。

动作三：俯身上扬伸展

动作要领：首先我们四肢着地，其中一条腿向后伸出，动作开始时单手撑地，另一只手朝上举起，同时带动半边身体朝一侧斜过去，这样可以起到一个拉伸胸大肌的，增强胸椎柔韧性的作用。

动作四：深蹲上扬伸展