如何练出侧腹肌 怎么快速练侧腹肌的方法？

怎么快速练侧腹肌的方法？

今天小编介绍怎么快速练侧腹肌的方法的相关话题。腹肌是每个人都想练的部位，每个健身的人都希望自己能够练出巧克力一般的腹肌，而在练腹肌的过程当中，你有没有关注一个点，那就是腹部其实也分很多个部位，我们常说的八块腹肌，一般是指我们的腹直肌，而人鱼线则是指我们的侧腹，腹外斜肌腹内斜肌，而如何针对性的去训练腹部的侧面呢？今天我们就来说一说。

动作一：侧抬腿卷腹

动作要领：坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体，在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来，同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬，保持一个卷腹的动作，但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是，我们所卷的腹部是侧面而不是腹部的正面，这就是我们的目标，练习侧腹肌群。

动作二：悬挂抬腿卷腹

动作要领：一般来说大家练腹的时候都会选择地面来进行训练，而这个动作就需要大家在单杠上进行，首先我们双手拉住单杠，背部放松，在动作开始时双腿并拢朝上屈腿卷起，在这个动作中，我们的腹部也得到了充分的挤压收缩，我们从动图中可以看到，卷腹的方向也是侧面，所以锻炼到的部位也就是我们的腹外斜肌和腹内斜肌。

动作三：仰卧屈腿侧卷腹

动作要领：和一般的仰卧卷腹不同的是，这个动作需要我们一条腿处于屈膝的状态，这样做的目的就是可以锻炼到相对的另一侧腹部，动作很简单，在卷腹的过程中朝没有弯曲的一侧进行卷动，同时抬动那一侧的腿部，尽可能用我们的面部去触碰那一侧的膝盖，达到最好的腹部收缩感。

动作四：仰卧双腿屈伸卷腹