女士弹力带训练视频教程 女士弹力带怎么用训练方法

女士弹力带怎么用训练方法

文章摘要：女士弹力带怎么用训练方法方面的介绍，接下来分享详细内容。

1、俯卧跪姿单腿后抬

大家看这个动作的名字也能知道，这是一个需要我们保持跪姿完成的训练动作。像图片中给我们示范的一样，在完成这个动作的时候，我们需要曲臂支撑在地面上，然后将我们的腿部也弯曲跪在地面上，保持一个四足支撑的跪姿。

做好这些准备动作之后，就将弹力带套在你的膝盖位置，然后来做这个单腿的后抬动作。把你的动作速度做慢一点，一侧做完之后，我们换另外一条腿部，接着再做一次。

2、站姿屈体90度单腿后抬

不要看这个动作的名字有点长，大家其实可以从我们的名字中来提取几个关键词，一个是我们的站姿屈体，还有一个是单腿后抬，这是我们做这个动作的两个关键要素。

像图中示范的一样，我们在完成这个动作的时候，需要保持一个站姿的屈体90度姿势。然后将弹力带套在我们膝盖上方，上臂找到一个支撑点，随后来完成这个单侧的后抬腿动作。同样，这也是一个需要我们换腿完成的动作，所以千万别忘了，两条腿都要做哦～

3、深蹲侧踢腿