心爱的牛仔裤和裙子都无法穿下去了 9式教你摆脱卖家秀(3)

心爱的牛仔裤和裙子都无法穿下去了

侧卧，然后用右手支撑起上半身，双腿伸直，脚踝交叉。呼气，启动核心和转动臀部到左脚，抬起双脚到你能承受的位置。吸气，回到原来的位置，每边各做10次。

游泳式

俯卧，手臂放在肩膀下方。启用肌肉，头微微离开地面。抬起胸腔，手臂往前伸直离地3厘米。弯手肘，形成一个W字样，保持几个呼吸，然后放下来，重复20次。

腿侧面练习

左边侧卧，双腿稍微往前在髋部前方。抬起右腿来到髋部的高度，前后交替踢，保持上半身稳定，绷脚背。重复10次。然后停留在髋部的高度，绑脚背，开始转圈(网球大小)，顺时针逆时针各转动15-20次。

仰卧起坐

仰卧，伸展双手朝向天花板，抬起头并启动核心使顺利卷起。当起来时，手碰到脚趾，一直保持腰部伸直和保持腹肌启动。然后慢慢放下，重复20次。

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